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2024年12月25日，十四届全国人大常委会第十三次会议表决通过新修订的《中华人民共和国科学技术普及法》，首次以法律形式确立每年9月为全国科普月。
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在生活中，有人害怕拒绝别人，会担心“友谊的小船说翻就翻”。学会和拒绝“共处”，是每个人成长路上不可或缺的必修课。
巧妙拒绝：让善意和原则并行
事实上，在每个提出请求的人心中，都大概率存在两种答案。所以，拒绝并不需要有心理负担。从某种程度上来说，拒绝也是一门艺术。这里推荐“拒绝三部曲”，即网上流传的“三明治拒绝法”，让我们可以既遵从自己的内心，又不伤害他人。
第一 表明态度飞乐乐
我们要明确且坚定地表达拒绝之意，切勿模棱两可，让对方误以为还有机会。当同桌提出抄小琳作业的请求时，小琳说“让别人看见就不好了”，这会让同桌觉得她是愿意的，只是担心会被人发现。
所以我们在拒绝别人时，要以友好而坚定的态度，让对方清楚地知道我们不愿意做此事。例如，“周末不能和你踢足球了”就比“周末很可能没空”更能减少误会，后者会让同学觉得这件事或许还有商讨的余地。
第二 说明原因
除了表明态度，我们最好向对方说明拒绝的原因，让对方更容易接受。小琳在拒绝同学的请求时可以这样说：“我理解你想抓紧完成作业的心情，但这种方式是不对的。”
给出一个无法抗拒的原因，能够证明这是客观存在的矛盾，而不是个人主观意愿，能有效弱化拒绝这一动作给对方带来的情感冲击。例如，同学邀请你周末一起踢足球，而你恰好没空时，就可以向同学解释没空的原因：“我也很想和你一起踢球，但是我和爸妈已经定好电影票，时间正好冲突，这次没法和你一起了。”
第三 提出建议飞乐乐
拒绝时，如果你能提供替代建议，可以让对方感受到你的积极态度和乐于帮助解决问题的善意。如果小琳拒绝后，接着说：“如果你有不懂的知识点，我可以为你讲解，掌握了知识，下次的考试成绩说不定会有很大提高。”对方的感觉会好很多。
这样高情商的拒绝不仅不会得罪人，反而能拉近彼此的关系。例如当你没时间和同学一起踢球时，可以补充说“下次咱们提前约时间”，或者问问是否可以等你看完电影再一起玩。
要想很好地做到该拒绝时就拒绝，需要多次练习“拒绝三部曲”。例如，好友要求你不与班上另一个同学来往，你可以真诚地看着他的眼睛说：“我知道上次你们闹了矛盾，我能理解你的感受，但她身上也有很多优点，所以我们才能成为好朋友。我可以做中间人，让你们把事说清楚，把误会解开，你觉得呢？”
如果面对一些极度不合理的要求，你既找不到原因，也没有可替代性建议，这也没有关系。你只需要做到温柔而坚定、真实地表达你的为难即可。
请记住：我们无法做到让所有人满意，但我们有权守护自己的边界。
责任编辑｜赵青云 葛悦涵（实习）
运营编辑｜赵青云 张欣瑶（实习）
质量审核 | 王维嘉 李雅欣
图文来源 | 《知识就是力量》杂志《学会“拒绝”这件事》，撰文/赵秀娟（高级家庭教育指导师、心理咨询师），原文有删改，原创作品转载请注明来源。
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